বাংলার লাইফস্টাইল
ঈদের ছুটি আর রোজার মাসে অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস ও ঘুমের কারণে অনেকেরই ওজন কিছুটা বেড়ে যায়। তবে মন খারাপ না করে আজ থেকেই জীবনযাপনে সামান্য কিছু পরিবর্তন এনে আপনি আবার আগের ফিটনেসে ফিরে যেতে পারেন।
ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ ও বিজ্ঞানসম্মত ৮টি প্রাকৃতিক নিয়ম নিচে দেওয়া হলো।
খাবারের আগে পানি পান করুন
প্রতি বেলা খাবারের আগে ২ গ্লাস পানি পান করুন। এটি অতিরিক্ত খাওয়া কমায় এবং মেটাবলিজম বাড়ায়।
হজম ঠিক রাখুন
পেটে গ্যাস বা ফুলে থাকলে হজম ধীর হয়। আদা চা, পুদিনা চা বা গ্রিন টি পান করুন। দুগ্ধজাত বা গ্লুটেনযুক্ত খাবারে অ্যালার্জি থাকলে এড়িয়ে চলুন।
পর্যাপ্ত ঘুম নিন
রাতে ৬–৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন। কম ঘুম স্ট্রেস হরমোন বাড়ায় এবং মেদ জমায়। প্রয়োজন হলে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিন।
রাতের খাবার আগে খান
ঘুমানোর কমপক্ষে ২–৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন। এতে হজম ভালো হয় এবং চর্বি জমার ঝুঁকি কমে।
প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন
চিপস, কোল্ড ড্রিংক, ইনস্ট্যান্ট খাবার ও কৃত্রিম জুস এড়িয়ে ঘরে তৈরি তাজা খাবার খান।
শরীরচর্চায় ৪০-২০ ফর্মুলা
৪০ সেকেন্ড পূর্ণ শক্তিতে ব্যায়াম করুন, ২০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। ৪–৬ বার রিপিট করুন।
প্রোটিন ও ফাইবার বাড়ান
মাছ, মাংস, ডিম, ডাল, শাকসবজি ও ফল বেশি খান। হজম ধীরে হয়, দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ট্রাই করুন
৮ ঘণ্টা খাবার খেয়ে ১৬ ঘণ্টা ফাস্টিং রাখুন। শরীরের জমা চর্বি শক্তিতে রূপান্তরিত হয়।